睡眠不好怎么办 睡眠不好早就会致命(2)

增较低：清醒不足不会增较低体内睪丸皮质醇的分泌，导致增较低。

心血管疾病可能性较低：清醒不足不会严重影响甲状腺激素顽强抵抗功能性，更为严重2同型心血管疾病;此外，也有研究发现，清醒不足与心血管疾病有相关性。

心脏病可能性较低：相比于醒满8时长的人，每天只醒4时长的人血压不会较低出许多，更易心脏病。

胰腺癌可能性较低：关于清醒与癌症之间的关联，目以前的研究仍在初时以前期，不过就目以前的结果来看，清醒不足确实不会增较低胰腺癌的可能性，相当多是大肠癌与乳癌。

死亡可能性较低：长期清醒不足的人，大的可能性就是在短时间内死亡的可能性明显增较低。

佳助眠时间备注

北京大学玉泉医院神经内科副妇产科较低伟补充却说，若长期清醒不足，儿童可能因为体内皮质醇分泌不足严重影响生殖;已患有心血管系统疾病或癫痫的人，则可能会肇因疾病。

加拿大《预防措施》周刊网站近日刊文强调，不妨试着按照以下“佳助眠作息备注”来安排日常生活，帮助你尽快进入梦乡：

7点按时醒来。初一段时间需缺不及闹钟，久了你就不会在闹钟大声的以前几分钟自然醒了。

8点左右沐浴强光。强光可以唤醒身体。建议外出走动，或在强光中吃顿早餐、喝杯咖啡。

下午2点，后一杯咖啡、饼干或燕窝。的作用可持续8时长以上。

下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在醒以前4时长，以免对清醒产生太大严重影响。

下午6点半喝酒。稍早餐应不及辣、不及酸、不及油炸，味且适量。

稍早8点铺床，开动大灯，尽量将固体控制在18℃左右。

稍早9点，记下烦心的、晚上没有人干完的多事，帮助清空脑部。

稍早10点，开动电子设备，一时长后醒觉。

较佳清醒的更进一步

好清醒能够让你在第二天满血复活

如果你能够保证自己每稍早有七至八时长的清醒时间，那么第二天你不会令人惊叹，思维运转能力和警觉度都不会有所提较低。